5个简单步骤，让你2分钟快速入睡

　　原标题：5个简单步骤，让你2分钟快速入睡

　　这两年因为熬夜、睡眠不足出现的健康问题越来越多，虽然人们都认识到了睡眠的重要性，但有的时候是真的做不到啊！失眠、工作、各种各样的原因...那如果能做到2分钟就进入睡眠就会很好的补充我们的睡眠时间，乘车、坐飞机、午休各种短暂的时间就能睡上一会，相信这样就能改善我们睡眠不足的问题了！今天就给大家介绍美国海军的睡觉秘诀。

　　

　　根据medium网上的一篇文章，美国海军预备飞行学校要求他们的飞行员随时随地都能睡着，他们想出来的方法成功率高达96％，这个方法经过了这些宇航员六个星期的实践。以下是涉及身体和精神的几个步骤，总耗时1.5分钟你就能一个一个地缓解身体每个部位的紧张感，完成了这五个简单的步骤以后你应该就可以在接下来的120秒之内睡着了。

　　步骤一：平躺在床上

　　放松你的脸部肌肉，包括你的舌头、下巴，还有眼睛周围的肌肉，如果感觉自己皱眉了就要注意放松额头的中央区域，要感觉你的额头是绝对光滑的，接下来要让你的眼窝放松下来。

　　

　　步骤二：尽可能的压低你的肩膀

　　这个步骤可以帮助你伸展并缓解脖子的紧张感，接着放松你的一支大臂和小臂，然后再到另一支胳膊。如果你很难放松胳膊，试着拉紧一会儿然后再放松下来，最后让你的手和手指放松下来。

　　

　　步骤三：呼气

　　放松你的胸部，让你的肺部有充满空气的感觉【大佬们都在玩{www.333tiyu.Cc】。

　　

　　步骤四：放松双腿

　　先放松大腿，接着放松小腿，最后放松你的脚和脚踝。

　　

　　步骤五：整理思绪

　　现在你身体的所有肌肉已经放松了，是时候彻底整理思绪了。想象以下画面可以帮助你整理思绪并防止各种干扰。

　　画面一：在一个平静的湖面你正躺在一个独木舟上，除了头顶上澄澈湛蓝的天空什么也没有。

　　

　　画面二：在漆黑的屋子里你蜷缩在一个黑色天鹅绒吊床里。如果这两个画面都没有用的话，就告诉自己什么都不要想、什么都不要想、什么都不要想……

　　

　　你能想象不管到哪都能立即睡着的好处么，睡眠充足后的话你的日常生活会变得更加轻松，你会更加有活力，能更好的处理压力，有更多的精力应对艰巨的任务，最终能看到生活中阳光的一面【大佬们都在玩{www.333tiyu.Cc】。

　　这个方法还有一个好处就是你不需要床，飞行员在训练这个方法的时候是在椅子上完成的，训练时他们的脚平放在地上，双手放在大腿上，并放松。这样的话如果你在飞机、巴士或火车上，这个方法同样有效。如果你没有立即看到效果的话，不要气馁，记住飞行员在真正掌握这个技巧前还要训练六周呢。

　　

　　来源：健身头条

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